来源：长宁天山路街道社区卫生服务中心

立秋是二十四节气中的第十三个节气。在这个夏秋之交的关键节点，自然界阴阳之气开始转换，人体气血运行也随之变化。中医讲究"天人相应"，立秋时节的养生之道，正在于顺应这种自然变化，调整身心状态，为秋冬健康打下坚实基础。

立秋虽名"秋"，但全国大部分地区仍处于盛夏余热中，呈现出"秋已立，暑难消"的特点。此时天地间阳气开始收敛，阴气逐渐增长，但暑湿仍盛，形成"湿热交蒸"的特殊气候环境。这种环境下，人体容易出现"秋燥"与"暑湿"夹杂的复杂反应：一方面感到口干舌燥、皮肤紧绷等燥象；另一方面又可能有食欲不振、肢体困重等湿困表现。

饮食调养：润燥健脾两相宜。立秋饮食需兼顾清热润燥与健脾祛湿。可适当增加芝麻、蜂蜜、银耳、百合、莲藕等润燥食材。推荐一道立秋养生药膳——百合莲子粥：取百合30克、莲子15克、粳米100克，文火慢熬至粥稠，有清心润肺、健脾安神之效。值得注意的是，此时不宜大补，尤其是高蛋白、高脂肪的滋腻之品，以免加重脾胃负担。可适量食用白萝卜、冬瓜等清热利湿的时令蔬菜，帮助暑湿排出。

起居调摄：早卧早起敛阳气。立秋后应逐渐调整作息，晚上10点前入睡，早上6-7点起床，顺应阳气收敛之势。此时昼夜温差增大，要注意根据气温变化及时增减衣物，尤其要注意保护腹部、关节等易受寒部位。午间小憩仍很重要，但时间不宜过长，以20～30分钟为宜，避免"久卧伤气"。清晨可进行适度户外活动，如散步、太极拳等，帮助肺气宣发，但运动强度应较夏季有所降低，避免大汗伤阴。

情志调适：安宁平和应秋气。立秋后日照时间逐渐缩短，容易引发"悲秋"情绪。应特别注意情志调养，保持心态平和。建议多参与愉悦身心的活动，如书法、绘画、音乐等，或与亲友相聚交流。遇到情绪低落时，可按摩太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）和合谷穴（手背第一、二掌骨间），有助疏肝解郁。

经络调理：重点养护肺经与大肠经。每日清晨可沿肺经（从胸部外侧上臂内侧至大拇指）轻轻拍打或按摩，有助于宣发肺气。同时，大肠经（从食指经手臂外侧至面部）的疏通也很重要，因为肺与大肠相表里。推荐一个简单的穴位保健法：每天早晚各按揉一次迎香穴（鼻翼两侧）、曲池穴（肘横纹外侧端）和合谷穴，每个穴位按揉1～2分钟，有助增强呼吸系统抵抗力。

疾病预防：重点防范呼吸与消化系统问题。立秋后需特别注意预防感冒、过敏性鼻炎等呼吸系统疾病，以及腹泻等消化系统问题。对于素有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病者，可在医师指导下适当服用玉屏风散等益气固表方剂。肠胃虚弱者应避免生冷食物，可适量食用山药、茯苓等健脾食材。