来源：长宁数字科普

秋季的第五个节气，标志着天气从凉爽向寒冷的过渡。中医养生强调“天人相应”，此时的养生策略也需随之转变，核心在于：滋阴润燥，防寒保暖，固护阳气。

中医认为，寒露节气的主要气候特点是：“燥”邪当令，兼有“寒”邪。寒燥夹杂，最易伤肺：秋主肺。燥邪容易损伤肺津，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干燥、干咳少痰甚至大便干结等问题。  而随着寒气渐生，“寒邪”与“燥邪”结合，不仅伤津，还会束缚肌表，阻碍气血运行，导致感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病高发。阳气收敛，气血内聚：自然界的阳气由“长”转为“收”，人体气血也从体表向体内收敛。此时是为即将到来的冬季储存能量、保养阴精的关键时期。若养护不当，冬季则易发宿疾。草木凋零，情绪易悲秋：秋风萧瑟，万物凋零，人容易产生凄凉、忧郁的“悲秋”情绪，这在中医里与“肺”的情志“悲”相对应，过度悲伤又会反过来损伤肺气。针对以上特点，我们可以从四个方面入手，安稳度过寒露。

首选“白色食物”：中医五行中，白色入肺。多吃百合、银耳、莲子、山药、梨、白萝卜等，有极好的滋阴润肺效果。

推荐食疗：冰糖炖雪梨（润肺止咳）、银耳百合莲子羹（滋阴安神）、山药粥（健脾益肺）。

少辛增酸：“少辛”是指减少生姜、大蒜、辣椒等辛辣发散之物的摄入，以免过度发散，耗伤津液。“增酸”是指适量多吃山楂、石榴、葡萄、柚子等酸味食物，酸能收敛肺气，助气血收敛。

适当进补：此时脾胃功能较强，是“贴秋膘”的好时机，但不宜大补，宜平补。可适量食用鸡肉、牛肉、鱼肉、板栗、芝麻、核桃等平和温润的食物以增强体质。

忌食生冷：寒气渐重，务必避免冰淇淋、冷饮等生冷食物，以免损伤脾胃阳气，导致腹泻。

睡眠顺应“秋收”：应遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展。

保暖从“脚”开始：“白露身不露，寒露脚不露”。足部是足三阴经的起点和足三阳经的终点，寒气极易从脚底入侵。此时应告别凉鞋，穿上保暖的袜子，睡前可用温水泡脚20分钟左右，直至身体微微发热，这能有效促进血液循环，驱散寒邪，改善睡眠。

适时添衣：不要盲目“秋冻”，尤其要注意腹部、背部、脚部和颈部的保暖，防止感冒。穿衣可采取“洋葱式”叠穿法，方便根据温度变化增减。

选择温和运动：秋季运动不宜大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气。推荐选择太极拳、八段锦、快走、慢跑、登山等较为平和的运动。

多晒太阳：选择在上午10点前或下午3点后阳光温和时晒晒太阳，尤其可以多晒背部（督脉所在），有助于温通阳气，驱散寒邪，提振情绪。

常笑宣肺：中医认为“常笑宣肺”。多开怀大笑，可以扩张胸廓，增加肺活量，宣发肺气，有效缓解“悲秋”情绪。

保持内心平静：主动规避秋季的肃杀之气，努力保持情绪乐观、心态平和。可以多听一些舒缓优美的音乐，练习书法、静坐冥想等，以帮助神志安宁，收敛心神。

多与亲友沟通：多与家人朋友交流，参与一些有益的社交活动，避免独自沉溺于忧郁的情绪中。