来源：长宁天山路街道社区卫生服务中心

天气转冷，寒潮来袭。时不时遇到强冷空气，带来“断崖式”的降温，对我们的健康是一次不小的考验。提前了解风险，做好科学防护，才能和家人一起温暖、安全地度过这个冬天。

一、寒潮对健康的风险

心脑血管系统的“高危时刻”：寒冷刺激会导致血管骤然收缩，血压飙升，心脏负荷加重。这极易诱发心肌梗死、脑卒中（中风）和急性心力衰竭。

呼吸系统的“第一道防线”：危机冷空气直接刺激，吸入干冷空气会直接刺激呼吸道黏膜，使其干燥、防御能力下降，极易引发感冒、流感、哮喘急性发作、慢性支气管炎和慢阻肺加重。

“情绪低温”不容忽视：“冬季抑郁”倾向，日照锐减和严寒天气可能影响大脑激素分泌，导致情绪低落、乏力、精力减退。

特殊人群健康风险加剧：寒潮来袭，老年人体温调节能力弱，常患有基础病，容易发生意外。慢性病患者（脑血管疾病和呼吸道疾病）的身体代偿能力在寒潮的冲击下更为脆弱，容易导致病情加重。户外工作者和婴幼儿因暴露时间长或体温调节中枢未发育完全，容易造成意外伤害。

二、科学应对，健康加倍

关注预警，延迟出行：密切关注天气预报，在降温最剧烈的头一两天，非必要不外出，尤其避免清晨和夜晚外出。

“洋葱式”分层保暖：重点保护头部、颈部、腰背和脚部。外出戴好帽子、围巾、手套，穿戴保暖的鞋袜。

进出室内，缓冲适应：从温暖室内到户外前，先在门厅等过渡区域稍作停留，让身体对寒冷有个初步适应。进门后不要立刻脱掉外套，避免温差过大。

温和活动，充分热身：避免清晨剧烈运动。若锻炼，应选择在午后气温稍高时，并比平时延长热身时间。

科学饮食，规律作息：饮食宜温热滋补，多吃瘦肉、菌菇、根茎类蔬菜补充能量，适量喝温水或姜枣茶，避免生冷刺激食物加重肠胃负担。规律作息少熬夜，早睡养阳、晚起避寒，助力免疫系统稳定。

主动健康管理：慢性病患者务必遵医嘱服药，定时监测血压、血糖。合理饮食，适度饮水，保证睡眠，稳定免疫系统。

寒潮是一场对身体健康“应急能力”的突击考验。其风险核心在于“快”和“猛”，因此我们的防护重点也必须从平时的“保暖”升级为“防冲击”——通过提前预判、主动防护和缓冲适应，帮助身体平稳渡过这场气温“跳水”，守护生命安全。