来源：上海儿童医学中心发育行为儿科

转眼又迎来新学期，部分儿童返校后须重新适应。如果假期里的作息安排不太规律，开学后须早起，会因睡眠时间不足而感到疲倦，学习效率也会降低。那么，开学后该如何帮助孩子调整睡眠作息？一般而言，在开学前1-2周就该准备调整作息以逐步适应上学的作息安排。针对暑假期间晚睡的孩子，建议家长这样做：

每晚将上床时间提前5-15分钟；无论几点睡着，第二天早上也要提前5-15分钟的时间叫醒孩子；接下来每天都把作息逐步提前，直到孩子可以在上学时的起床时间醒来。有时候家长想要孩子早睡，但孩子会因为不困而睡不着，可以先从让孩子提前起床开始，两三天之后，可能孩子也会更容易早入睡了。

睡眠作息刚调整后，孩子在上学日可能会存在睡眠不足的问题，这时候很多家长会选择让孩子利用周末来补觉。殊不知，这种周末过度补偿睡眠的行为，容易造成社会时差，就类似于跨越几个时区在周五晚上出去旅行，然后在周一早上返回。孩子处于倒时差的状态，反而会影响到学习、情绪、调节能力等。避免社会时差，就需要在平时和周末均保持作息一致，周末和平时作息变动不要超过1小时，如果确实睡眠不足，可以在上学日每天争取多睡一会儿。

良好的睡眠习惯是保证孩子充足睡眠的必备条件，试试这样做：保持固定的睡前程序，睡前半小时安排固定的3-5种轻松缓和的睡前活动，可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松准备睡觉；床只是用来睡觉的，不要在床上看书、听音乐，睡前程序也要在床以外的地方进行；卧室应该是安静、黑暗和舒适的，卧室的温度在25度左右；每天保障充足的户外活动，尤其在早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，提高睡眠质量；饮食规律，晚间不要进食咖啡因类产品；限制屏幕暴露时间，睡前1小时避免屏幕暴露，屏幕发出的蓝光会抑制人体自然褪黑激素的释放，从而影响睡眠。

孩子睡不好，还有很多其他原因，特别是抑郁、焦虑等情绪问题，注意力缺陷、多动等引发的学习适应问题。如果积极调整1-2周后，仍存在入睡困难，睡眠不足，白天精神差，影响了日常生活和学习，就要及时到医院就诊，可以通过系统的评估，心理咨询和治疗，以及药物治疗得到有效改善。